心态

培养一个好习惯只需要21天，习惯成自然，每一个人在长大过程中都离不开学习，而教学习就是培养人的良好习惯。康康个人觉得阅读是教育的最好教室。坚持阅读，一起养成好习惯一起进步。加油

　　不带手机上床

　　手机对我们的诱惑力实在太大，如果带着手机上床，往往会将正常的睡觉时间推迟。

　　另外，坐在床上玩手机对眼睛和颈椎的伤害都很大。

　　睡觉前远离手机，上床后可以看会儿书，按时睡觉，保证足够的睡眠。

　　要吃早餐

　　一定要吃早餐，保证足够的营养摄入!毕竟，早上起来的时候，我们的身体已经有一晚没有进食了，如果不能及时进行补充，很容易把身体拖垮。

　　一天之计在于晨，吃一顿保质保量的早餐，给自己的身体充满电。

　　目标要高，但不能高不可及

　　无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

　　凡事提前10分钟

　　做任何事，最好都给自己留点余地。

　　凡事提前10分钟，在遇到突发情况的时候让自己有足够的时间去处理，不会让自己总是处在一种非常急迫的状态。

　　提前10分钟起床，提前10分钟出门……你会发现，一整天都变得从容很多。

　　记下自己的进步

　　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

　　计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标

　　事分轻重缓急

　　每天开始工作前，不要急急忙忙抓到什么做什么。先静下心来理一理思路，将事情分个轻重缓急，先做紧急的、重要的，再做不急的、次要的。

　　当日事当日毕。这样既能保证工作高效，又能合理利用时间。

　　学会拒绝

　　有一句经典台词：你每次找我帮忙我都欣然接受，如果有一次我不能帮你，你就会对我产生一种莫名奇妙的厌恶感。我才不要自讨苦吃。

　　适时学会拒绝，不要让被帮助的人对你产生依赖感

　　学会奖赏自己

　　研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。