心态

　　1、提供舒适的睡眠环境

　　(1)舒适的卧具：首先要有一个宽大、稳定、舒适的睡床。合适的睡床应是：仰卧时能保持腰椎生理前凸，侧卧时不使脊椎侧弯，铺厚垫子的平板床最好，枕头高度10c m 左右，睡眠时能使颈椎保持生理前凸。

　　(2)安静的环境：床褥的干净整洁、居室安静、光线适度。

　　2、养成良好的睡眠习惯

　　(1)选择科学的睡眠姿势：睡眠体位最好采用右侧卧位和仰卧位，因心脏位于胸腔左侧，右侧卧位能减轻内脏对心脏的压迫，提高睡眠质量;仰卧位时双臂宜放于躯体两侧或双手放于肚脐部，不宜双臂交叉放于胸前，这样会影响呼吸和压迫心脏，导致噩梦而于夜间惊醒。双侧窝部仰卧时可放置松软小垫，避免双膝关节过伸，以增加舒适感。

　　(2)选择最佳的睡眠时间：人体的“生物钟”在22～23 点出现一次低潮，因此开始睡眠的最佳时间是21～22 点。若23 点以后还未入睡，那么过了24点很难入睡。

　　(3)晚餐避免吃得过饱，睡前不饮用咖啡、酒或大量水分，并提醒老年人于入睡前如厕，以免夜尿增多而干扰睡眠。尽量避免使用药物帮助入睡。

　　3、喝牛奶改善睡眠

　　老年人可以喝牛奶来改善失眠症状。牛奶是一种非常健康的饮料，含有大量的钙和蛋白质，以及人体所需的微量元素和矿物质。饮酒后可起到镇静神经、帮助睡眠的作用，从而提高老年人的睡眠质量。此外，老年人喝牛奶还可以补充钙，从而有效预防骨质疏松症。

　　4、饭后散步以改善睡眠

　　经常失眠的老年人建议饭后散步，这样不仅可以促进下肢血液循环，还能改善消化，减轻胃的消化负担。走路后，身体会变得很累，晚上很容易入睡，睡眠质量也比较高。在饭后散步时，老年人需要选择柔软舒适的鞋子，以避免长时间步行造成的脚不适。

　　5、睡前阅读

　　睡前看书是一个很好的习惯。现在很多人依赖电子产品，包括老年人。睡前看书不仅能激活大脑，还能减少电子产品带来的辐射损伤。老年人身体抵抗力差，利用读书打发时间，同时使自己昏昏欲睡，效果十分明显。

　　6、日常补充脑营养

　　我们知道，发动机要想运转需要加油!大脑也是一样，要想保证大脑的正常运转，就必须得保证大脑“油量”充足，否则可能就会引发各种脑部疾病，如：老年痴呆、失眠、抑郁等。萃枫苷作为保证大脑营养物质的重要来源，只要人体能够保证其充足的摄取量，便能很好地抵御这些疾病。此外，由于萃枫苷是神经组织中生物膜的重要组成成分，能够帮助受损的脑细胞进行修复、再生。因此，非常适合有患脑病风险及已患脑部疾病的中老年群体。

　　7、睡觉前听音乐

　　生活中的许多音乐可以放松人体紧张的神经。如果老年人长期失眠，睡前可以听听舒缓的音乐。一般柔和的轻音乐是最好的，它可以放松大脑，提高睡眠质量。

　　快点去尝试一下吧，选一个适合自己的技巧，祝您好梦!